骨头有费事的预警旌旗灯号 你收到了吗?
2019/12/10 8:52:04 起源:北京青年报 编纂:石雪芹
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    在真的患上骨科疾病之前,你还来得及晓得一些预警旌旗灯号。美国《读者文摘》杂志网站克日对此停止了总结。

  旌旗灯号1 指甲脆

  指甲断裂是件让人懊恼的大事,但假如你留神到指甲比平常断裂的频率更高,可要小心了。固然指甲变脆的起因有良多,但两个最主要的起因是胶原卵白和钙的缺少。

  胶原卵白是一种卵白质,支撑皮肤、结缔构造和骨骼安康。你能够经由过程食用浆果、绿叶蔬菜、大豆和柑橘等食品来增添胶原卵白的天生量。钙这种矿物资对增进骨骼安康弗成或缺,除了乳成品,你还能够从深绿色叶子的蔬菜和沙丁鱼中获取钙。假如你缺少构建骨骼的这两种物资,指甲安康就会遭到负面影响。

  旌旗灯号2 骨质蓬松症危险回升

  假如你大局部时光都在电脑前和沙发上,那么你患骨质蓬松症的危险就会回升。锻炼不只能加强肌肉力气,还能强健骨骼。从事力气练习或负重有氧锤炼(慢跑时在小腿上绑着沙袋或爬楼梯)有助于坚持骨量。

  旌旗灯号3 牙龈萎缩

  跟着年纪的增加,下颌骨力气减弱,骨量散失,牙龈也会缓缓萎缩。下颌骨把牙齿牢固住了,当它的力气减弱时,牙龈就轻易从牙齿上零落。牙龈萎缩的一个主要迹象就是开端掉牙。每年体检时,请求牙医对你的牙龈停止仔细检讨。即便你没有牙龈成绩,也要采用防备措施,如勤刷牙和用牙线清算牙齿。

  旌旗灯号4 身高变矮了

  身高跟着年纪的增加而变矮并不是个意识误区。当骨量增加,骨头之间的软骨因多年的大批使用而磨损时,就会产生这种情形。身高变矮并不老是象征着骨头有成绩,但它可能象征着脊椎四周的肌肉力气削弱。因为骨骼和肌肉协同任务,而且平日同时取得和得到力气,因此肌肉力气降落与骨质散失的关联很亲密。

  旌旗灯号5 握力差

  固然并不是每团体都能轻松地拧开罐头瓶子,但假如你留神到握力比平常更差,就须要让大夫检查你能否有骨质散失。

  南澳大学的研讨者对绝经后妇女停止的研讨发明,在测定团体骨密度时,握力是最强的决议要素。握力与髋部、脊柱和前臂的骨密度之间存在着关系。握力差,标明身材其余部位的骨骼力气也衰弱。

  旌旗灯号6 轻易骨折

  骨骼力气衰弱和骨质散失的一个主要迹象就是骨折。假如你由于小不测(走错了台阶)而摔断了脚踝,就要检讨一下骨密度,这可能是骨质蓬松症的晚期迹象。

  旌旗灯号7 抽筋、肌肉痛苦悲伤和骨痛

  跟着年纪的增加,痛苦悲伤也随之而来,但它不只仅是身材变老的旌旗灯号。频仍的痛苦悲伤是缺少维生素D的忠告旌旗灯号,这会招致骨质散失。如果你还发明本人时常肌肉抽筋,它可能是维生素/矿物资缺少的迹象。肌肉痉挛在足部和腿部尤为罕见,夜间产生的腿部抽筋平日标明钙、镁和/或钾程度过低。假如这些矿物资缺少连续了很长一段时光,就可能招致骨质散失。

  旌旗灯号8 骨架小

  骨架小的人更轻易患骨质蓬松症,局部起因是他们得到的骨量多。假如你属于这个种别,就须要更勤恳地维护骨骼。常常锻炼、食用富含钙的食品,并在每年体检时查骨量。

  旌旗灯号9 女性的雌激素程度低

  在更年期时期,这种主要的激素排泄量开端降落,骨骼也会遭到损害。澳大利亚悉尼皇家北岸病院的研讨者宣布在《枢纽炎研讨与医治》上的研讨结果表现,绝经后妇女的疾速骨质散失能够经由过程激素替换医治失掉无效的防备。

  假如你不断定雌激素程度,最好做个内排泄学方面的检讨。假如你的雌激素程度确切偏低,要么接收雌激素替换医治,要么停止高打击力的活动(如跑步和腾跃)。别的,还要留神饮食平衡、富含钙质,以延缓骨质散失。(编译/郭少山)

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